27 июля - День сони в Финляндии

Традиция праздновать День сони (фин. Unikeonpäivä) - отмечаемый ежегодно по всей Европе в разное время, а в Финляндии - 27 июля - пришла к финнам в эпоху Средневековья вместе с легендой о семерых христианах (отроках Эфесских), которые проспали почти 200 лет в пещере, спасаясь от гнева римского императора. Впоследствии, легенда трансформировалась в рассказ о людях, которые заснули, а проснувшись, убедились, что их мир изменился. По местному поверью, та же участь постигнет любого, кто проспит в этот день дольше обычного...

Семь спящих отроков эфесских. Крестьянские письма. XIX в.

Словосочетание «seven sleepers» (семеро спящих) стало крылатым в протестантской культуре XVI века. В частности, оно встречается у поэта Джона Донна. В эпоху Просвещения легенда не была популярной, но о ней снова вспомнили в эпоху романтизма. Её влияние можно заметить в «Исповеди английского морфиниста» Томаса де Квинси, сборнике Гёте «West-östlicher Divan», «Рипе ван Винкле» Вашингтона Ирвинга, романе «Когда Спящий проснётся» Герберта Уэллса и т. п. Существует оратория «Die Siebenschläfer», написанная Людвигом Гизебрехтом (Ludwig Giesebrecht) и Карлом Лёве (Carl Loewe). Слово syvsover (буквально «семь спящих») закрепилось в шведском, норвежском и датском языках в значении «тот, кто крепко и давно спит». Аналогичное значение имеют образованные по той же схеме слова Siebenschläfer в немецком и hétalvó в венгерском языках, они характеризуют тех, кто спит давно и что-либо проспал.

Грызун соня-полчок по-немецки называется Siebenschläfer.

Вот легенда о семи отроках Эфесских:

Семь отроков жили в III веке. Святой Максимилиан, один из них, был сыном градоначальника города Эфеса, остальные шестеро его друзей также происходили из эфесской аристократии, и все они находились на военной службе и были христианами. Император Декий (Деций Траян) (249—251 гг.) прибыл в Эфес и приказал приносить жертвы языческим божествам, но юноши отказались это сделать. Тогда император приказал снять с них знаки воинского отличия — воинские пояса, но тем не менее, отпустил их на свободу, надеясь, что они передумают, пока он воюет. Юноши покинули город и укрылись в пещере на горе Охлон (Селион, Пион — встречаются различные варианты, Симеон Лехаци отождествляет её с Кешиш-Дагом), где молились, готовясь к мученическому подвигу. Святой Иамвлих во время одного из своих походов в город за хлебом услышал, что император вернулся, и его с товарищами ищут для суда. Отроки добровольно вышли из пещеры и явились на суд. Их приговорили принять смерть в своей пещере — император приказал заложить вход в неё камнями, чтобы отроки умерли от жажды и голода. Два сановника, присутствовавших при закладке входа, были тайными христианами и, чтобы память о мучениках сохранилась, они вложили в кладку ковчежец с 2 оловянными дощечками, где были написаны имена семи отроков и обстоятельства их страданий и смерти.

Монета Деция Траяна

Согласно житию, по воле Божьей отроки не умерли, а заснули чудесным сном, длившимся почти два столетия. В V веке, при Феодосии Младшем (в некоторых вариантах текста упоминается другой правитель, например, Феодосий Великий) явились еретики, отвергавшие воскресение мёртвых во время Второго пришествия. Их заботил вопрос: «Как может быть воскресение мёртвых, когда не будет ни души, ни тела, так как они уничтожатся?» Существовало также мнение: «Только одни души будут иметь воздаяние, так как невозможно телам восстать и ожить после тысячи лет, когда не останется от них и праха». Господь открыл тайну ожидаемого воскресения мёртвых и будущей жизни через Семь отроков. Владелец участка (встречается вариант его имени Adolios), на котором находилась г. Охлон, начал стройку, и его рабочие разобрали вход в пещеру (вариант — чтобы использовать пещеру в качестве загона для скота). В этот момент Господь оживил отроков, и они проснулись словно от обыкновенного сна, не подозревая, что прошло почти двести лет. Готовясь принять мучения, друзья поручили Иамвлиху (в католической традиции он носит имя Диомед) ещё раз купить им хлеба в городе. Подойдя к городу, юноша поразился, увидев на воротах святой крест — время гонения на христиан уже давно прошло. Расплачиваясь за хлеб, Иамвлих подал торговцу монету императора Декия и был задержан, как скрывший клад старинных монет. Его привели к градоначальнику, у которого в то время находился епископ. Священник понял, что Бог открывает через юношу какую-то тайну, и отправился вместе с народом к пещере. Там в груде камней он нашёл запечатанный ковчежец. Прочтя на оловянных дощечках имена святых и обстоятельства их замурования, епископ вошёл в пещеру и увидел в ней живых отроков. Так было показано, что Господь, через пробуждение их от долгого сна, открывает Церкви тайну воскресения мёртвых — чудо их пробуждения способствовало укреплению веры в воскресение плоти. Вскоре сам император прибыл в Эфес и беседовал с юношами в пещере. Тогда святые отроки на глазах у всех склонили головы на землю и опять заснули, на этот раз до дня всеобщего воскресения. Император хотел каждого из отроков положить в драгоценную раку, но, явившись ему во сне, святые отроки сказали, чтобы тела их были оставлены в пещере на земле.

Легенда распространялась из Эфеса. Уже в V веке она широко разошлась в Малой Азии и Сирии. Самым древним сохранившимся источником называют сирийский текст монаха по имени Иаков из Сарука (V век), написавшим гомилию, вошедшую в Acta Sanctorum и повлиявшую на тексты на других восточных языках. Этот же сюжет о спящих отроках встречается в житии Паисия Великого, написанном преподобным Иоанном Коловым (V век). Другая версия VI века встречается в сирийском манускрипте в Британском музее (Cat. Syr. Mss, p. 1090), там названо 8 спящих. Прочие публикации сирийских текстов: Land. Anecdota, iii. 87ff; Barhebraeus, Chron. eccles. i. 142ff., cf Assemani, Bib. Or. i. 335ff. Память семи отроков Эфесских присутствует в церковном календаре эфиопской православной церкви и у маронитов. Среди византийских авторов её использует Симеон Метафраст, работавший на сирийском материале и создавший её греческий вариант в своих «Житиях святых» под месяцем июлем. Православная традиция основывается именно на этом варианте. На Западе — в изложении на латинском языке, она известна с VI века (её сообщает Григорий Турский, опирающийся на Колобо, помещая в свою «De gloria martyrum» с указанием, что легенду ему рассказал некий сириец), а в VIII в. — Павел Диакон в своей «Истории Лангобардов». Павел Диакон помещает место действия в Германию: «На самой далёкой окраине Германии, на северо-западе, на берегу океана есть пещера под скалой, где с незапамятных времён спят семь отроков». Существует англо-нормандская поэма «Li set dormanz» («Семеро спящих»), написанная неким Шардри (Chardry). Но особую популярность она приобретает во времена крестовых походов. Её изложение находится и в «Золотой легенде» Якова Ворагинского. В «Римский мартиролог» история вошла под датой 27 июля, когда отроки и стали поминаться в католичестве. Благодаря восточному происхождению легенда популярна и в мусульманском мире — её использует Мухаммед в Коране. Упоминают также близость легенды со встречающимися в ряде евразийских легенд историей происхождения созвездия Большой Медведицы, звезды которой трактуются как 7 мужчин и одна собака — звезда Алькор.

Грот в Эфесе

Об отроках упоминает в своём «Хождении» в Святую землю русский игумен Даниил (начало XII века). Посетив Эфес, он записал в своей книге: «И ту есть пещера, иде же лежат телеса 7-ми отрок, иже спали 300 и 60 лет; при Декии цари успоша, а при Феодосии цари явишася» (12, 28). Местонахождение пещеры точно не определено, выделяют 2 основных кандидата: собственно грот в Эфесе (Турция) и пещера в Аммане (Иордания), с которым связывается мусульманское повествование. С отроками эфесскими связывают также различные пещеры Передней и Средней Азии, и даже Испании (южная Андалузия), но приоритет (помимо собственно эфесского грота) остается за пещерой на самой окраине Аммана, в урочище Аль-Раджиб, называемой арабским именем Ахль Аль-Кахаф (Пещера спящих). Как место их упокоения она почиталась уже V—VI веках. Храм в амманской пещере — в форме равностороннего креста (что свидетельствует о его немусульманском происхождении), его потолок и стены выложены камнем. Слева стоят три белокаменные гробницы, справа — другие четыре.. Вероятней всего, древний храм относился к раннехристианскому типу построек — мартириуму. Одна из гробниц справа застеклена: мощи, считающиеся мощами отроков, покоятся сейчас как раз в ней. «В 1963 году все семь гробниц пещеры были вскрыты, и в каждой из них обнаружены череп и кости, а также некоторые предметы быта. Останки переложили в одну гробницу, в торце которой неаккуратно пробили отверстие». Католическая традиция, тем не менее, считает, что мощи отроков покоятся во Франции, в церкви Сан-Виктуар в Марселе, куда они были перенесены во время Крестовых походов, когда была обнаружена пещера с останками около Эфеса. Эфесские пещеры раскапывались австрийскими археологами XIX века.

Миниатюра из «Золотой легенды»

В 1652 г. святой отец Хемминг решил отмечать день памяти семерых святых. С 1709 года День ежегодно празднуется 27 июля. Веселый же карнавал, посвященный соням, начали проводить намного позже.

Наантали - город мумитроллей,
которые, как известно из книжек Туве Янссон,
спали всю зиму до весны

Несмотря на довольно печальное предание, праздник вылился в оригинальное мероприятие. Отдыхающие на местных курортах финны сочли, что древний обычай — отличный повод хорошо повеселиться. В 1869 году в портовом городе Наантали празднование впервые получило новую интерпретацию и было представлено в качестве развлечения для клиентов новой местной купальни. Подзабытую традицию вновь возродили в 50-х годах ХХ века, когда на городской пристани в воду стали сбрасывать горожанина, внесшего самый значительный вклад в жизнь города. Как правило, Соней года выбирают известную личность — политического или общественного деятеля, актера или певца. Каждый мэр Нантаали за период своего выборного срока сбрасывается в бухту хотя бы один раз. Получается парадокс — по роду своей профессии или деятельности Соня года не является засоней и тем более ленивцем.

Почётные «сони» Наантали
1958—1968 Яаакко Сайо (швейцар)
1969 Яаако Вяятянен (смотритель)
1970 Аарре Мякинен
1971 Валто Вааликиви (художник)
1972 Леена Хуопонен (управляющая)
1973 Уртти Вирта (строитель)
1974 Тууликки Сойни (писатель)
1975 Раймо Яйяля (скульптор)
1976 Йорма Каллио (мэр)
1977 Яаако Вяятянен (смотритель)
1978 Ярмо Алонен (актриса)
1979 Микко Рённхолм (член парламента 1979-1987 и 1991-1995 от социал-демократов)
1980 Алли Вахтера (архитектор)
1981 Антти Хаавио (викарий)
1982 Урхо Нуммелин (спортсмен, толкание ядра)
1983 Арто Норас (художественный руководитель музыкального фестиваля Наантали)
1984 Анна-Лийса Мякеля (педиатр)
1985 Пауно Кюмяляйнен (футболист)
1986 Сигвард Улфстедт (директор)
1987 Пентти-Оскари Кангас (управляющий директор и музыкант)
1988 Тапани Кииппа (художник)
1989 Ристо Вуоринен (городской секретарь)
1990 Эйя Ахокас (капитан команды "VG-62" по рингетту (рингетт - исключительно женский командный вид спорта из семейства хоккеев, в котором шайба заменена на резиновое кольцо (отсюда и название - пот английски "ring" — "кольцо"), а клюшка на палку))
1991 Леа Лавэн (певица)
1992 Антэ Аалтонен (отставной военный)
1993 Раймо Вахтера (главный редактор)

Дэннис Ливсон с мумми-папой

1994 Дэннис Ливсон (”muumipappa”)
1995 Райно Пуоттила (главный редактор)
1996 Олави Вуорисало (бегун)
1997 Матти Туоминен (главный садовник Финляндии с 1991 по 2013)
1998 Рауно Хейкола (начальник военной полиции)
1999 Яари Вирта
2000 Тимо Квист (мэр)
2001 Лилья Ахтиайнен (ресторатор)
2002 Пенти Араярви (доктор философии)
2003 Кристен Бекмэн (управляющий директор Finnlink Oy Ab)
2004 Тийна Тунтури (руководитель музыкального фестиваля Наантали)
2005 Ристо Ринне (генеральный директор Neste Oil)
2006 Кейё Виртанен (ректор Университета Турку)
2007 Ритва Ниеми (управляющий директор Sunborn Saga Oy)
2008 Пекка Йокисуу (управляющий директор Gold Beach Golf Ltd)
2009 Рауно Саари (губернатор)
2010 Хейкки Роутамаа (предприниматель-ресторатор)

Соня-2011

2011 Олли Корстекангас (композитор)

2012

2012 Томи Лохикоски (Управляющий директор Muumimaailma Oy (Мумми-тролли Ltd))
2013 Ханна Леена Лайхонен (председатель Наанталийской Ассоциации гидов)
2014 Кари Вуола (органист церковного прихода)
2015 Timo Johannes Koivusalo (кинорежиссёр, продюсер, сценарист, актёр, певец, телеведущий, юморист и писатель)
подробнее здесь

Традиционно героем дня становится самый ленивый и любящий поспать житель города, которому принародно дают заряд бодрости, бросая в воды морской гавани. Соню года выбирают заранее, но имени его никто не знает до самого последнего момента. Рано утром, ровно в 7.00, его накрывают одеялом для сохранения инкогнито, выводят на пристань и тут же сбрасывают в воды Финского залива. И только когда он выбирается на пристань, публика видит лицо счастливчика. После утренней церемонии народные гуляния перемещаются на центральную площадь, где и продолжаются до самого вечера.

С праздником у финнов связана примета: если в День сони идёт дождь - жди дождей все остальные семь недель.

Бонус. Мифы о сне

Сон - что может быть слаще этого слова! И не смотря на то, что его изучают ученые, пишущие статьи о его пользе, он окружен целым ореолом мифов.

Ложиться спать при первой возможности. На выходных мы стараемся спать как можно дольше, надеясь выспаться на неделю вперед. Беременным говорят, что надо спать сейчас, потом уже не поспишь и т.п. Но ученые рекомендуют установить режим и стараться следовать ему все 7 дней в неделю. Безусловно, существуют моменты, когда нам приходится пренебрегать сном: праздники, срочная работа и т.д. Но в большинстве своем стоит ложиться и вставать в одно и тоже время.

В выходные можно хорошо отоспаться. В реальности лишний час сна в выходной приносит больше вреда, чем пользы. Спать мало вредно, но еще вреднее – выбиваться из графика. Если вы мало спите и встаете в шесть утра, то тогда хотя бы позаботьтесь о том, чтобы вставать каждый день именно в это время – не раньше и не позже. Отоспаться вперед на несколько дней, как и наесться, не получится. Полученный заряд бодрости организм израсходует в первое же воскресенье – вы просто ляжете спать позже обычного. Несколько лет назад американцы заметили, что утром в понедельник количество аварий на дороге в несколько раз выше, чем в другие дни. Начали выяснять, в чем причина. Оказалось, в выходные американцы спали дольше в среднем на 1 час 20 минут и ложились на час позже. Из-за этого происходил сбой жизненного цикла, ухудшалось самочувствие и снижалось внимание на дороге.

Если работаешь сутки через трое, то за трое суток можешь выспаться. Наука доказала – если человек не поспит хотя бы единственные сутки, организму будет нанесен значительный ущерб: изменяются все биохимические показатели, в том числе биохимия мозга. Эти показатели восстанавливаются на вторые-третьи сутки, но полного восстановления организма все равно не происходит – в США обследовали людей, которые в силу своей работы не спали сутки в неделю в течение полугода. Оказалось, у них в пять раз чаще развивается сахарный диабет, гипертония и еще два десятка болезней.

Раннее засыпание и ранний подъем делают вас здоровым. Это зависит от вашего индивидуального суточного цикла, который в обиходе делит людей на «сов» и «жаворонков». Здоровым вас делает исключительно регулярность использования ваших циклов активности. Всех людей можно условно разделить на 10% чистых жаворонков и 20% чистых сов. Остальные 70% имеють признаки и тех и других и их ритм более пластичен и может подвергаться незначительным изменениям под необходимый режим.

«Жаворонки» и «совы». Это скорее неверная терминология, чем миф. «Сову» можно превратить в «жаворонка», проведя курс хронотерапии (плавного перевода внутренних часов человека). После этого такой человек сможет с легкостью вставать утром с восходом солнца. В чем люди действительно отличаются, так это в суточных циклах и чувствительности к раздражителям в различные периоды цикла, а также его стойкость к ним. Люди с продолжительным рабочим днем и пониженной чувствительностью к внешним раздражителям ложатся спать поздно и просыпаются поздно. Это те, кого мы называем жаворонками. Такие люди не то чтобы любят работать по вечерам — они скорее любят возможность более продолжительного периода работы. Это автоматически переводит внутренние часы организма. Если фермера превратить в студента, он станет совой. Если вернуть обратно в деревню — он станет жаворонком.

Человеку необходимо спать не меньше 7 часов в сутки. Сейчас в науке наиболее распространено предположение, что продолжительность сна индивидуальна и наследуется генетически. Ее можно выяснить, проследив за собой, к примеру, на второй неделе спокойного отпуска, когда в жизненный ритм не вмешиваются внешние факторы вроде работы. Наиболее же точным способом установить индивидуальную продолжительность сна являются «бункерные исследования», которые были популярны на заре космической эры. Человек на две недели помещается в пространство, лишенное связи с внешним миром, и постепенно организм перестраивается на свои внутренние часы. Но в реальной жизни, как правило, каждый человек знает, сколько сна ему необходимо, и это знание не расходится с заложенными генетикой потребностями. Статистически абсолютное большинство людей спит 7–8 часов.

Некоторым достаточно 4-5 часов сна. В Американской академии медицины сна было проведено исследование на здоровых добровольцах. В течение 3 ночей одна группа мужчин ночью спала по 5,5 часов, а другая — по 4 часа. При финальном обследовании было выявлено, что лабораторные показатели тех, кто спал 4 часа, были такими, как если бы они не спали вовсе. А у другой группы, с 5,5-часовым сном, были отмечены изменения, характерные для недостаточного сна. Мораль: если тебе и приходится гореть на работе, то постарайся спать ночью как минимум 5-6 часов и обязательно дай себе нормально выспаться на выходных. Ну а если некий индивидуум утверждает, что регулярно спит по 4 часа и чувствует себя при этом великолепно, — можешь быть уверен, что он врет.

Самый полезный сон — с 22 до 24 часов. Наши внутренние часы реагируют на уровень освещенности. Когда солнечного света становится меньше, начинает активно вырабатываться гормон мелатонин, дающий сигнал внутренним органам, что нужно успокаиваться, прекращать бурное пищеварение, слюноотделение, работу сердечной мышцы. Поэтому чтобы не вступать в конфликт с природой, спать нужно ночью, а не днем. Во сколько укладываться — это вопрос индивидуальный, оптимально — от 10 вечера до часу ночи. И заканчиваться сон тоже должен в темное время суток: свет блокирует выработку мелатонина, будит организм, и если он еще не успел восстановиться, пользы от сна будет значительно меньше. Если по каким-то причинам приходится ложиться под утро, лучше затемнить помещение. В первый период сон более глубокий, в нем больше представлен медленный сон. Ученые полагают, что он важнее быстрого. Описаны случаи, когда люди вообще жили без стадии быстрого сна и ничего страшного с ними не происходило. Видимо, в таком случае медленный сон берет на себя функции быстрого. Но сдвигать засыпание на более раннее время, сокращая продолжительность сна, или насильно превращать себя из совы в жаворонка не стоит. Человеку необходимо определенное количество сна в сутки — это важнее распорядка. Не доказано, что сбой биологического ритма приводит к каким-то серьезным последствиям. А вот бессонница со значительным ограничением сна — меньше 6 часов — может спровоцировать или ускорить развитие различных заболеваний.

Нежелательно «сбивать» вечерний сон короткими дневными «дремами». Короткие периоды сна в дневное время крайне необходимы для уменьшения утомляемости и поддержания интеллектуального уровня. Вполне возможно в течение дня устраивать себе 1-2 коротких «пересыпа», и крепко спать по ночам. Такой короткий сон желательно устраивать в так называемой «мертвой зоне» (dead zone) суточного цикла, где он не будет сдвигать время нормального ночного сна.

Наиболее эффективный метод сна — короткими промежутками по несколько минут на протяжении всего дня. Если посмотреть на жизнь представителей некоторых профессий (например, моряков), можно подумать, что человек способен спать короткими «порциями», суммарно не более 4-х часов в день. Опять же, это возможно, но есть много «НО...». Мы существа бифазные, что значит, что сон нам необходим 2 раза в сутки. Любое вмешательство в этот механизм приводит к ухудшению внимания, здоровья и другим неприятностям. В некоторых случаях такой режим может немного улучшить творческие способности человека за счет ухудшения его внимания, активности и даже здоровья. Иными словами, хотите спать — спите. Не хотите спать — вставайте и бодрствуйте.

Во сне мозг отдыхает. На самом деле мозг трудится с таким же напряжением, как и во время бодрствования: анализирует произошедшие события, проверяет состояние внутренних органов и составляет возможные сценарии развития событий в будущем. Таким образом, отдыхают только мышцы, но смысл сна вовсе не в том, чтобы дать им отдых. Его главная функция – позволить мозгу проделать всю ту работу, о которой сказано выше. Отдых же мозгам приносит смена активности, а не сон. О функциях сна у науки по большей части гипотетические представления. Ученые выяснили, что структура сна человека неоднородна. Большую часть занимает медленный сон, связанный больше с физическим восстановлением, а быстрый — где-то треть общего времени сна — отвечает за психическое восстановление и переработку информации. Как правило, полный цикл — от медленного сна к быстрому — длится около полутора часов. И, соответственно, за ночь эти циклы повторяются 4-6 раз. Исследования подтверждают, что во сне происходит активный синтез АТФ, то есть организм запасается энергией; вырабатывается до 80% суточной дозы гормона роста, а это, между прочим, главный гормон расщепления жира. Кроме того, пока мы спим, клетки активно очищаются.

Сон — дурная привычка человечества. Наука до сих пор не может четко ответить на вопрос, для чего нужен сон, но эксперименты подтверждают, что он необходим. К примеру, группе здоровых молодых людей 17-18 лет в течение двух недель сокращали их обычный 8-часовой сон на 3,5 часа. К концу эксперимента у всех наблюдалось повышенное давление, нарушения психики, а также начальная стадия сахарного диабета. Среднестатистический человек через 5 суток без сна просто погибнет. С другой стороны, иногда даже полчаса сна кардинально улучшают самочувствие человека. Сейчас во многих офисах за рубежом ставят специальные изолированные капсулы, где человек может немного поспать. И доказано, что его работоспособность после этого возрастает.

Без сна человек умирает на пятые сутки. Действительно, если не давать спать животному, например крысе, то на пятые – шестые сутки она погибнет. Но человек не таков. Через пять суток он не умирает – он начинает спать с открытыми глазами. Вы можете дальше не давать ему спать, будить его – он будет ходить, говорить, отвечать на ваши вопросы, делать какую-то работу, но при этом делать все это во сне. После пробуждения такой человек, как и лунатик, абсолютно ничего не будет помнить.

Лунатики ходят во сне. Дескать, они могут выйти в окно вместо двери или играть на пианино, а некоторые даже занимаются сексом, после чего не желают признавать зачатых в бессознательном состоянии детей. Все эти факты действительно доказаны наукой. Однако "снохождение" — разновидность нарушений сна, называемых «парасомниями» и возникающих, как правило, в фазу медленного сна. При этом человек не мечется по окрестностям, а просто сильно ворочается в кровати, может сесть или встать, а затем опять лечь, но максимум, на что он способен, — это пройти по коридору. Никакого специального лечения это расстройство не требует. К парасомниям, помимо снохождения, относятся еще и сноговорение, ночные страхи и кошмары. Все это может случиться при стрессе или избыточной психической нагрузке, поэтому очень важно уметь оставлять «работу» на работе. Кстати, к Луне данный процесс не имеет вообще никакого отношения.

Обычно человек спит всю ночь, не просыпаясь. На самом деле нет. За ночь ты просыпаешься несколько раз: открываешь глаза, осматриваешься, проверяешь, все ли в порядке, затем поворачиваешься на другой бок и засыпаешь обратно. Это нормально, как и то, что утром ты об этом ничего не помнишь. А вот если человек страдает нарушениями сна, то последующее мгновенное засыпание может и не наступить.

Спать всю ночь без пробуждений — показатель здорового сна. Наши циклы сна составляют примерно 90 минут, в которые входят фазы легкого сна, глубокого сна и быстрого сна со сновидениями. В перерывах между циклами мы все просыпаемся на короткое время, даже не замечая этого. Если вы проснулись и сходили, например, в туалет, или встали и побродили по квартире пару минут — это совершенно безвредно для вас. Еще в ХIХ веке сохранялась традиция спать с перерывом: вечерний сон, затем несколько часов бодрствования и после этого собственно ночной сон. Поэтому вам нет необходимости переживать из-за того, что вы ночью не будете спать несколько минут или сделаете перерыв в сне в час-полтора до наступления следующего цикла.

"Сон, вызванный полётом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения" С.Дали

Фаза сновидений чередуется с фазой, когда мы вообще ничего не видим. Раньше считалось, что сновидения человек видит только в быстрой фазе сна. Теперь доказано, что медленная фаза тоже сопровождается сновидениями. Но на то она и медленная, чтобы все замедлять – если в быстрой фазе мы видим полноценное кино, то в медленной – картинки и фотографии.

Сновидения ухудшают качество сна. Влияние сновидений на качество сна зависит от их содержания — если это повторяющиеся кошмары, то, конечно, они сон ухудшают, ведь во сне у человек та же реакция на эмоциональные события, как и в период бодрствования. А людям, страдающим нарколепсией (приступы внезапного засыпания), снятся такие реалистичные и красочные сны, что их порой сложно отличить от того, что происходит наяву. К счастью, причины нарколепсии достаточно хорошо изучены, и болезнь во многих случаях можно контролировать.

Считается, что одни люди видят только чёрно-белые сны, а другие — исключительно цветные. Исследования показали, что цветные сны видят все, а интенсивность их окраски зависит от эмоционального состояния спящего. Если за день человек испытал сильные эмоции, то, скорее всего, его сон будет играть красками, а уставший и морально истощённый человек видит слабо окрашенные сны, которые близки к чёрно-белым.

Цветные сны снятся людям с психическими расстройствами. Это неверное представление сложилось ещё в советские времена. По результатам исследований видно, что цветные сны снятся и психически здоровым людям. В общей сложности такие сны снятся примерно 20% населения независимо от возраста, пола и профессии.

Чем больше времени вы проводите в спальне перед сном, тем быстрее заснете. Как раз все наоборот. Старайтесь, чтобы в комнате вы только отдыхали. Никакого телевизора, книг, компьютера и т.п.

Тренируясь вечером, вы устанете и быстрее заснете. Вообще, считается, что, тренируясь вечером, вы разгоняете кровь, и потом вам труднее будет заснуть. Врачи рекомендуют заканчивать тренировку за 3 часа до сна. Идеальное время для физических упражнений – 5 часов вечера. Хотя здесь все сугубо индивидуально, все зависит от физиологических особенностей и интенсивности тренировки.

Ночной секс только прогонит сон. Знакома ли вам ситуация, когда партнер приходит спать поздно и начинает вас домогаться? А вам рано вставать, и вы боитесь не уснуть потом. А знаете ли вы, что хороший секс – хорошее успокаивающее и убаюкивающее средство. Он снимает стресс, увеличивает содержание гормонов радости в организме, расслабляет, и вы гораздо лучше засыпаете и высыпаетесь. Подумайте об этом.

Перед сном лучше не есть. Плотно ужинать врачи рекомендуют не позднее чем за 3-4 часа до сна, а небольшой перекус перед сном не возбраняется. Если возникает чувство голода, лучше его притупить, иначе это усложнит засыпание. Но лучше выбрать какую-то легкую пищу, не вызывающую газообразования в кишечнике. Можно позволить себе небольшое количество углеводов (именно поэтому в гостиницах часто на подушку кладут конфетку), или же продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, способствующую образованию сератонина, мелатонина. Это молочные продукты, сыры. Врачи не рекомендуют принимать алкоголь на ночь. Даже небольшая доза алкоголя способствует засыпанию, но когда заканчивается процесс его метаболизации, организм пробуждается, еще не успев отдохнуть. Лучше на постоянной основе алкоголь как снотворное не использовать.

Когда пьяный — спишь крепче. Крепкое спиртное и крепкий сон — казалось бы, они созданы друг для друга. Порой алкоголь решает проблему бессонницы настолько радикально, что человек не успевает убрать салат со стола. Но, как ты понимаешь, все сложнее. Уснешь-то ты, может, и быстрее, а вот качество сна заметно снизится. Так как алкоголь способствует сильному расслаблению мышц глотки, возможно появление эпизодов апноэ — временной остановки дыхания, которая часто сопровождается храпом. Дальше идет цепочка событий: остановка дыхания приводит к нехватке кислорода, нехватка кислорода — к стрессу, стресс — к выбросу адреналина, а он ускоряет частоту сердцебиения. Цель всего этого — заставить тебя проснуться и снова задышать. Если эта цепочка повторяется всю ночь, ни о каком отдыхе и речи быть не может. Сон получается прерывистым и неполноценным, так что весь следующий день ты будешь чувствовать себя разбитым и жутко хотеть спать.

Бокал вина поможет вам успокоиться и уснуть. Алкоголь, безусловно, расслабляет и помогает быстрее заснуть, но при этом вы можете просыпаться в течение ночи, а это не способствует высыпанию.

Стакан теплого молока перед сном способствует засыпанию. Молоко содержит аминокислоту триптофан, необходимую для выработки серотонина и мелатонина, способствующих сну. Тем не менее, количество триптофана в одном стакане молока, и степень его переработки ферментами взрослого человека — недостаточны, чтобы оказать заметную разницу на режим сна. Кроме того, вам необходимы углеводы, для выработки инсулина, который способствует переделу триптофана в гормоны сна. Поэтому эффект от употребления молока скорее психологический, чем физиологический. Молоко для взрослых — это плацебо.

Все снотворные средства вредны. Современные препараты, в отличие от старых, безвредны, уверяют медики. Надо только не перепутать старые средства с новыми – ведь производство устаревших препаратов тоже никто не отменял. Для россиян, кстати, расстройство сна дело житейское: "Мы живем в стране потрясений, и имеем право на плохой сон".

Снотворные таблетки помогают спать лучше. Все снотворные средства дают «некачественный» сон. Это особенно относится к химикатам, непосредственно вводящим человека в состояние сна, и в меньшей мере — к гомеопатическим и растительным средствам. Например, препараты группы бензодиазепама нарушают естественный цикл сна, а также вызывают привыкание — вам требуется все большие дозы, чтобы добиться прежнего эффекта. Снотворные средства уместны только в одном случае — если сон жизненно необходим, но он не достигается другими средствами. В других случаях надо избегать химической помощи своему организму.

Есть люди, которые вообще никогда не спят. Говорят, таких неспящих очень много среди йогов. На самом деле науке не известен ни один такой человек за всю историю наблюдений.

Есть люди, которые внезапно засыпают и потом много лет не могут проснуться. Если неспящие, согласно мифам, живут где-то в Тибете, то спящие по 20 лет обитают, в основном, в российских деревнях. "В наш центр постоянно звонят люди из глухих деревень, чтобы рассказать о том, что у них есть какая-нибудь бабушка, которая несколько лет спит глубоким сном. Мы начинаем расспрашивать – а как ваша бабушка ходит в туалет, как она ест? Они говорят: "С нашей помощью". Какой же это сон?" – говорит российский сомнолог, академик РАЕН, академик МАН, профессор Яков Левин.

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется сна. Это далеко не так. Потребность во сне остается неизменной, а вот то, что с возрастом становится засыпать все труднее – это правда.

Существуют вещие сны. Профессор Яков Левин утверждает, что это полная ерунда. Это, кстати, как раз тот случай, когда наука требует жертв – когда он как-то сказал об этом на съемках одной телепередачи, присутствовавшие в студии дамы чуть не забили его здоровенными сонниками. На самом деле человек видит во сне возможные сценарии, которые прорабатывает мозг. Большую их часть он тут же забывает. Насколько сон окажется вещим, зависит исключительно от аналитических способностей спящего: "Кто-то уже с первой страницы детектива догадывается, кто убийца. А кому-то надо дочитать книгу до конца". Поэтому дворникам "вещие" сны снятся редко, а математикам – часто.

Если проснулись среди ночи, то нужно лежать в постели, иначе вы совсем отгоните сон. Если вы проснулись ночью, то лежать пластом – не самая лучшая идея. Кроме разбитого состояния и боли в спине вы ничего не добьетесь. Лучше встаньте, походите минут 15-20. Только не включайте телевизор. Посмотрите в окно, помечтайте, и сон сам к вам придет.

Женщины спят дольше мужчин. "На эту тему было проведено огромное количество исследований, – поведал Яков Левин. – Одни исследования доказали, что женщины действительно спят дольше мужчин на 15–20 минут. Другие исследования дали совершенно противоположный результат: получалось, что спят дольше как раз мужчины, причем на те же самые 15–20 минут. В итоге ученые сошлись на том, что мужчины и женщины имеют одинаковую продолжительность сна". Дольше спят только беременные. При этом у разных полов разное отношение ко сну. Мужчине обычно кажется, что он хорошо поспал; женщина, напротив, нередко заявляет: "Ой! Я так плохо спала!" Однако исследования показывают, что качество сна у тех и других примерно одинаково. Доказано, что дольше всех спят сангвиники, по 8–9 часов. Они настолько впечатлительны, что, стоит им посмотреть перед сном порнофильм или пережить какое-то еще эмоциональное потрясение, и продолжительность быстрой фазы сна, в течение которой мозг переваривает полученную информацию, сразу возрастает. Ну а меньше всех спят меланхолики – им, чтобы выспаться, чаще всего достаточно 6 часов.

Храп мешает спать только тем, кто его слышит. Храп — это, как правило, индикатор дыхательных проблем, которые со временем могут привести к непроизвольным задержкам дыхания во сне. Каждая такая задержка сопровождается подбуживанием — выходом из глубокого сна. В результате человек вроде спал, но не выспался, потому что его всю ночь носило туда-обратно. Но женщин детородного возраста природа от храпа защитила: женский половой гормон прогестерон предохраняет дыхательную систему от подобных сбоев. Поэтому храп у женщин до наступления климакса встречается в 8 раз реже, чем у мужчин, и, как правило, связан с очень большим ожирением, когда жир откладывается в горле и мешает дышать.

Тишина и темнота важны для крепкого сна. Известный совет для страдающих бессонницей — найдите тихое спокойное темное место для сна, и он настанет. Действительно, тишина и полумрак помогают заснуть быстрее. Но их наличие некритично. Для миллионов людей, испытывающих трудности со сном, поддержание тишины и темноты в спальне — первостепенная задача, несмотря на то, что одна из основных причин бессонницы, при отсутствии проблем со здоровьем — несоответствие времени сна и естественного суточного цикла человека (такой цикл есть у ВСЕХ живых существ, включая деревья, животных и человека). Человек, который ложится спать во время наиболее благоприятного по времени цикла времени, может крепко спать на ярком солнечном свету и при наличии умеренного шума — звуков телевизора, разговоров и уличного шума. Это возможно благодаря «блокированию» органов чувств, наступающему во время сна. Такое блокирование не наступает, если попытаться заснуть в неудобное для организма время — это было подтверждено с помощью изучения микротоков мозга на томографе. Шум почти стопроцентно разбудит вас, если вы заснули в неоптимальное время, особенно если вы пытаетесь заснуть раньше времени. Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте определить фазы вашего суточного цикла. Тихое спокойное место — второе условие для большинства людей (исключение — некоторые болезни, случающиеся обычно только у довольно пожилых людей). Для людей, страдающих бессонницей, вечером начинается настоящий ритуал по устройству идеально тихого и темного места для своего сна. Это похоже на то, как вы ищете парус для своего остановившегося автомобиля, вместо поиска заправочной станции. Определите свое лучшее время для сна, а только после этого занимайтесь затемнением и звукоизоляцией своего спального места.

Дневной и ночной свет — одно и то же. Замена ночного сна дневным твоему организму понравится так же, как тебе — идея компенсировать недостаток секса с женщиной сексом с не-женщиной. Разница огромная. Например, длительный сон в нехарактерное дневное время приводит к повышению уровня глюкозы и инсулина в крови. Таким образом, частые изменения режима — путь к гормональным нарушениям, а то и к сахарному диабету. Кроме того, «гормон сна» мелатонин вырабатывается в темноте, днем его содержание в крови в сто раз ниже. Заснуть-то ты заснешь, но качество этого сна будет на очень невысоком уровне. И, наконец, поспав днем, ты снижаешь свои шансы на полноценный ночной отдых: сдвиг биоритмов помешает уснуть или спровоцирует проблемы с дальнейшим засыпанием после ночного пробуждения.

Во сне можно учиться. Опыты с обучением во сне ставил не только герой Евгения Леонова из «Большой перемены». Проводилось множество исследований, спящим даже читали лекции. И речь не о том, как ты дремал на парах в институте, укрывшись за мощными спинами однокурсников, а о полноценных экспериментах, где спали все слушатели, пока лектор сквозь храп и сладкое чавканье сеял разумное, доброе, вечное. Посеять не удалось. Выяснилось, что обучение возможно только при засыпании — в период дремоты. Этот промежуток времени длится в норме от нескольких десятков секунд до нескольких минут, далее сон переходит в глубокую медленную фазу. Так что все, что ты успеешь запомнить, — это тема лекции или слова «Добрый день, господа студенты».

Кстати, у любителей поспать есть еще праздники: 1 марта отмечается Всемирный день сна, учрежденный по предложению Всемирного фонда психического здоровья, а 21 марта проводится еще один Всемирный день сна – в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья.

Приятных сновидений!